צור קשר

טיפים לטיפול עצמי בעת התקף חרדה.
- נשימות – נסו לנשום דרך האף ולהוציא את האוויר לאט, לאט דרך הפה. ההתרכזות בנשימה נכונה תפחית משמעותית את הרגשת הלחץ והבהלה. נשמו פנימה את האוויר בשאיפה קצרה והוציאו את האוויר דרך הפה לאט מאוד.
- השתדלו לזכור שהתקף והתופעות שמתלוות אליו נמשכים כעשרים דקות בערך. התופעות המבהילות עוד מעט יחלפו.
- נגיעות – לגעת בידיים וברגליים על ידי לחיצות חזקות וליטופים נמרצים. הרגישו את העצמות, הרגישו את עצמכם, בזמן התקף יש נטייה להרגיש תחושה של היעלמות והנגיעות שמות גבול להרגשה ומונעת ממנה להתפשט.
- הליכה – בזמן התקף יש הרגשה שהקרקע נשמטת לנו מתחת לרגליים. חילצו נעליים ולכו יחפים רצוי על אדמה.
- דיבור – דברו אל עצמכם בקול. אמרו " אני כאן, הכל בסדר תיכף זה יעבור"
- כתיבה – קחו דף ורשמו את התחושות והמחשבות שעוברות לכם בראש.
והחשוב מכל לא לחשוב "זהו זה עבר" לכו לייעוץ מקצועי בהקדם האפשרי.